Pravilna prehrana za mršavljenje

prava hrana za mršavljenje

Vjerojatno, u suvremenom svijetu ne postoji osoba koja ne bi čula da za mršavljenje morate jesti pravilno. Na primjer, mnogi ne mogu odgovoriti što im je potrebno za doručak kako bi smršavjeli i ne naškodili tijelu u isto vrijeme. Problem je u tome što koncept "pravilne prehrane" ima vrlo različita značenja. Neki kažu da je meso otrov, drugi demoniziraju krumpir, rajčicu, patlidžan, a treći predlažu mršavljenje uz pomoć čokoladica. Kome vjerovati? Što trebate jesti da biste smršavili?

Postoji samo jedna istina "Trebali biste jesti manje nego što vaše tijelo troši tijekom svakodnevnih aktivnosti, ne zaboravite na nutritivnu vrijednost hrane. "Potonji, inače, nema veze s notornim kalorijama. To je kemijski sastav hrane, sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala, dijetalnih vlakana.

Teško? Ne, napraviti sebi jelovnik pravilne prehrane za svaki dan, samostalno gubljenje kilograma jednostavno je poput ljuštenja krušaka. Za to će trebati malo vremena, discipline, upornosti. Pa, možete čitati bajke o mršavljenju dok jedete čokoladne karamele, ako želite, noću.

Pravilna prehrana za mršavljenje: vrijednost vitamina

proizvodi za pravilnu prehranu i mršavljenje

Prije svega, čak ni najzdravija, uravnotežena hrana ne može u potpunosti zadovoljiti potrebe ljudskog tijela. S ograničenim unosom kalorija to je nemoguće, stoga se pobrinite za kupnju visokokvalitetnog kompleksa vitamina i minerala u ljekarni. Bit će bolje ako se ne ograničite na vitamine za one koji mršave, već jednostavno odaberete najopćenitiji kompleks.

Što i kako jesti da biste smršavili: ugljikohidrati

Drugi bitan element su ugljikohidratne komponente vašeg jelovnika. Vrlo često biramo one ugljikohidrate koji se prebrzo probavljaju, uopće ne zasićuju pa prekidamo prehranu. Zapamtite, ženi od 70 kg potrebne su dvije porcije "sporih" ugljikohidrata dnevno. Odaberite s vašeg popisa prema svom ukusu:

povrtna salata sa sirom za pravilnu prehranu i mršavljenje
  • heljda;
  • integralne zobene pahuljice;
  • rižina kaša napravljena od nepolirane riže;
  • proso;
  • raž ili tjestenina od cjelovitih žitarica;
  • kruh od cjelovitih žitarica;
  • kruh od zobi, riže, raži ili heljde bez kvasca, šećera;
  • pečeni krumpir;
  • pita od cijelog zrna.

Vrijedno je jesti "spore" ugljikohidrate tijekom doručka, ručka, kako ne biste navečer osjetili glad.

Što trebate jesti da biste smršavili: proteini

voćni smoothie za mršavljenje na pravilnoj prehrani

Zdrav obrok imperativ je za unos proteina. Ako vježbate u teretani, trebali biste u svoje grickalice unijeti neke potpune proteine. Prikladni izvori proteina uključuju:

  • nemasno meso;
  • piletina;
  • Purica;
  • riba;
  • bjelanjci;
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, sirevi do 25% masti (ograničite se na 40 g sira).

Što možete jesti da biste smršavili: masti, vlakna, povrće i voće

Zdrave masti važan su dio uravnotežene prehrane. Vaša je norma 2 žlice bilo kojeg biljnog ulja ili 30 g orašastih plodova.

Ne zaboravite na izvore vlakana, dijetalna vlakna. Ispravan jelovnik za mršavljenje trebao bi sadržavati najmanje 300-400 g povrća, 300 g nezaslađenog voća.

odvojena prehrana za mršavljenje

Koje voće i povrće trebate jesti da biste smršavili?

Od povrća svakako treba odbiti samo kukuruz šećer u konzervi, grašak. Možete jesti bilo koje voće, o slatkom voću poput banana, grožđa, manga, vrijedi pravilo - treba ih jesti "na komad" do 14 sati.

Porcije

Ako ste navikli na slatkiše, pokušajte ih zamijeniti s dvije žličice meda, ili 2-3 komada datulja, suhih marelica, marmelade. "Najekstremniji" slučaj-možete pojesti 10-20 g tamne čokolade.

proizvodi za mršavljenje o pravilnoj prehrani

Najvažnija je porcija:

  • dio kaše - veličine šake;
  • kruh ili štruce - 2 žlice (30 g);
  • meso ili riba trebaju biti veličine vašeg dlana;
  • svježi sir - 180 gr;
  • kefir, mlijeko - 1 čaša;
  • jogurt bez punila - pola šalice;
  • povrće, voće - 2 vaše šake.

Pravilno jedemo i smršavimo, približan jelovnik

Uzorak jelovnika za žene koje žele smršavjeti pravilnom ishranom izgleda ovako:

  • doručak: zobene pahuljice u vodi, 1 jabuka, kava s mlijekom.
  • drugi doručak: čaša kefira, 2 breskve.
  • ručak: 1 pečeni krumpir, kriška ribe, salata od povrća s 1 žlicom ulja.
  • međuobrok: naribana mrkva s maslinama.
  • večera: kuhana brokula, pileća prsa, pirjana u soku od naranče.
voće i povrće za mršavljenje uz pravilnu prehranu

Iz navike se može činiti da je takav jelovnik prilično oskudan i da zadire u vaše "prehrambene interese". Stoga svakih 7-10 dana pojedite nešto što se ne uklapa u vaš dnevni meni za mršavljenje, ali se sviđa vašem ukusu.

Ako je moguće, pokušajte se ne prejesti, učinite bez dana posta. Ako smatrate da je "istovar" neophodan - odaberite zdrave opcije na jabukama, svježem siru, kefiru, juhi od povrća, odustanite od čokolade. karamelni dani.

Prvi signal o potrebi zaustavljanja "aktivnosti istovara" je prejedanje sljedećeg dana. Ako idete na zabavu ili u restoran, odaberite najzdravije moguće opcije, uklonite vidljivu masnoću. Potonji, ako se možete kontrolirati, možete popiti čašu suhog vina, no onima koji piju piće koje im budi apetit bolje je odustati.

Pravilna prehrana: što odbiti?

Naše bake su rekle - sve što je ušlo u usta je korisno. Danas, međutim, s velikom pažnjom biramo proizvode i često nasjedamo na talentirane proizvođače oglašavanja. Svojevremeno se glavnim neprijateljem vitke figure smatrala svaka hrana s ugljikohidratima, zatim su počeli proklinjati sve izvore masti, no nešto kasnije proteini su došli u vidno polje pristalica "mršavljenja radi zdravlja".

salata s začinskim biljem i piletinom za pravilnu prehranu i mršavljenje

Objektivno postoji štetna hrana:

  • čips;
  • orasi;
  • Načos;
  • masne kokice - većina je izvor nezdravih masti i prepuna su sintetičkih pojačivača okusa;
  • suhi koncentrati juha, pire krumpira, instant rezanci;
  • bilo koje pecivo za dugo skladištenje (muffini, kiflice s vrhnjem);
  • industrijsko dimljeno meso i riba;
  • majoneza;
  • pržene pite, riba, bilo koja druga pržena hrana iz ugostiteljskih objekata.

Sve to ne vrijedi jesti jer većina ovih proizvoda šteti probavnom traktu, bubrezima i jetri.

Svi drugi proizvodi, pa i mast, kruh i krumpir, mogu se jesti, samo nemojte ih činiti temeljima vašeg svakodnevnog jelovnika.