Japanska dijeta

Japanska dijeta metoda je mršavljenja za koju znaju gotovo svi. Mnogi vjeruju da se jelovnik tijekom cijelog tečaja sastoji isključivo od plodova mora i sushija. Zapravo, prehrana nema nikakve veze s japanskom kuhinjom. Ova metoda je od orijentalnih nutricionista preuzela osnovna načela prehrane i karakteristike konzumacije hrane.

Osobitosti

Bit japanske prehrane je unos proteina i smanjenje ugljikohidrata. Prema stručnjacima, takva prehrana aktivira procese sagorijevanja masti. Kao rezultat toga, osoba gubi višak kilograma.

Tradicionalna japanska dijeta traje 3 tjedna.

U tom slučaju, 7 dana je predviđeno za pripremu, a 14 dana za mršavljenje. Za pravilan izlazak iz japanske prehrane bit će potrebna 3-4 tjedna.

U procesu gubitka težine potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

  1. Pijte najmanje 1, 5 l vode dnevno. Pjenušava pića nisu dopuštena.
  2. Ne smije se mijenjati redoslijed dana i obroka.
  3. Biljni ili zeleni čaj dopušteni su između obroka.
  4. Vođenje dnevnika hrane. To će vam pomoći da budete odgovorni za hranu koju konzumirate.
  5. Na dijetu možete ići samo uz odobrenje liječnika.
  6. Držite zdravu hranu ispred očiju. Kako biste izbjegli napast da pojedete nešto štetno, potrebno je dopuštene namirnice staviti na istaknuto mjesto.
  7. Dovoljan san ključ je uspjeha. Svaki dan morate spavati najmanje 7 sati.
  8. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 2-3 sata prije spavanja.
jesti povrće na japanskoj dijeti

Prednosti i nedostaci japanske prehrane

Prema recenzijama onih koji mršave, dijeta ima sljedeće prednosti:

  1. Učinkovitost. Ova metoda jamči gubitak viška kilograma koji se neće vratiti.
  2. Brzi rezultati. Za samo 3 tjedna možete doći u formu.
  3. Točan jelovnik. Neće biti potrebe za samostalnim izračunavanjem kalorijskog sadržaja jela.
  4. Čišćenje tijela. Pritom se uklanjaju troske i toksini. To je zbog činjenice da japanska metoda uključuje potpuno odbacivanje soli, šećera i alkoholnih pića.
  5. Dovoljna količina proteina u prehrani. Time se u potpunosti sprječava gubitak mišića. Osim toga, isključena je pojava pospanosti, apatije i depresije. Zbog velike potrošnje bjelančevina, generirat će se energija i snaga.
  6. Zgodan raspored. Tehnika uključuje 3 obroka. Prikladno ih je kombinirati sa učenjem ili radom.
  7. Lakoća kuhanja. Postoje jednostavni recepti za dijetu s kojima se može nositi svaki.
djevojka priprema jela za japansku dijetu

No, osim prednosti, tehnika ima i nedostatke:

  1. Duge pauze između obroka.
  2. Prijelaz na redovitu prehranu može dovesti do brzog skupljanja viška kilograma.
  3. Nedostatak vitamina, mikro i makroelemenata.
  4. Nije prikladno za trudnice, dojilje i osobe s gastrointestinalnim bolestima.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Mnogi ljudi misle da je japanska dijeta teška metoda gubitka težine.

U osnovi, prehrana se sastoji od hrane bogate bjelančevinama. Pravilno odabrana japanska prehrana uključuje sljedeće namirnice:

  • riba;
  • kefir s niskim udjelom masti;
  • jogurt;
  • Pileće meso;
  • govedina;
  • tvrdi sir;
  • povrće;
  • voće.

Također, tijekom dijete dopušteno je piti mineralnu vodu bez plina i crnu prirodnu kavu. Morat ćete odbiti proizvode od brašna, dimljeno meso, alkohol, slatkiše i poluproizvode.

zabranjeni slatkiši za japansku dijetu

Mogućnosti japanske prehrane

Japanska dijeta ima nekoliko varijanti. Svaka je opcija prikladna za određenu kategoriju ljudi:

  1. Sa zelenim čajem. . . Ova metoda uključuje svakodnevno konzumiranje zelenog čaja. U ovom slučaju vrijedi odabrati japanske sorte pića. Prema riječima stručnjaka, ovaj čaj sadrži dovoljnu količinu proteina. Tijekom dijeta dopušteno je jesti bilo koje povrće osim rajčice. Također je dopušteno uključivanje voća u jelovnik.
  2. Za vegetarijance. . . Ova vrsta prehrane odlikuje se upotrebom mahunarki, tofua, sira i morskih algi umjesto mesa.
  3. Riža. . . To je nježna raznolikost japanske prehrane. Nakon nje se poboljšava zdravstveno stanje, nestaju bolovi u zglobovima, koža i tijelo se čiste. Osim toga, osoba može izgubiti oko 3-4 kg.
zeleni čaj za japansku dijetu

Japanska dijeta: jelovnik za svaki dan

Prije prelaska na dijetu potrebno je proći pripremnu fazu. Tjedan dana prije početka trebali biste u potpunosti izbaciti brzu hranu, kao i smanjiti potrošnju proizvoda od slatkog i brašna.

Istodobno, potrebno je smanjiti uobičajene porcije za 20-30%.

Nakon toga možete prijeći na 14-dnevnu prehranu:

  1. Crna kava, sok od rajčice, kuhana pileća prsa, zeleni čaj, salata od povrća.
  2. Raženi kruh, kuhana jaja, tamna kava, pečena riba, pirjano povrće.
  3. Omlet, bilo koje voće, mineralna voda, salata od mrkve i svježeg kupusa.
  4. Crna kava, kuhana jaja, plodovi mora, zeleni čaj.
  5. Kuhana pileća prsa, nemasni jogurt, salata od povrća.
  6. Crna kava, voćna salata, pečena riba, zeleni čaj.
  7. Svježe voće, raženi kruh, kuhana pileća prsa, salata od kupusa i mrkve.
  8. Omlet s povrćem, kuhana govedina, crna kava, kefir.
  9. Kuhani oslić, pileća juha, zeleni čaj, nemasni jogurt.
  10. Raženi kruh, tvrdi sir, pečeni pollock, zeleni čaj.
  11. Omlet od povrća, alge, mineralna voda, nemasni jogurt.
  12. Kuhana jaja, crna kava, kuhani pileći file, naranče.
  13. Kuhana govedina, zeleni čaj, kefir, salata od povrća.
  14. Omlet, varivo od povrća, salata od kupusa i mrkve, crna kava.
riba s povrćem za japansku prehranu

Japanska dijeta je metoda koja zaslužuje pozornost. Svatko će imati priliku tonizirati svoje tijelo u samo 3 tjedna, kao i poboljšati svoje zdravlje. Glavna stvar je pridržavati se izbornika, pravila i načela. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat.