Kako početi gubiti težinu

Mršavljenje je san svake debele osobe. Međutim, ako nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu ili nerado napravite dijetu s brojanjem kalorija, neće vam pomoći da se riješite pretilosti. Većina ljudi niti nema pojma odakle početi mršaviti i što treba učiniti da se zauvijek oprosti od onih dosadnih kilograma koji toliko ometaju normalan način života.

plank vježba za mršavljenje

Zapravo, rješenje ovog problema u mršavljenju leži na površini, potrebno je samo uravnotežiti prehranu i uvesti aktivnu tjelesnu aktivnost koja će ubrzati metaboličke procese. Upravo su prehrana i sport glavne komponente jamstva gubitka težine i postizanja sklada, lakoće i ljepote. U ovom ćemo pregledu pobliže pogledati kako smršaviti kod kuće, a da se ne odvojite od domaćeg ciklusa događaja, koje će vam fizičke vježbe pomoći da se riješite viška kilograma i smršavite bez štete za vaše zdravlje, a također i što pomoći će zrelim ženama koje su navršile 30 godina života.

Kako postići mršavljenje bez napuštanja kuće?

Mnoge žene koje imaju "pikantne forme" i okružene su brigom za svoju obitelj i malu djecu često se pitaju kako početi mršaviti kod kuće. U početku je potrebno izraditi ispravan plan daljnjih mjera usmjerenih na gubitak težine kod kuće i nastaviti u fazama. Prvi korak je postavljanje određenog cilja, a to je točno koliko viška kilograma trebate izgubiti u kg i koliko centimetara smanjiti opseg struka kako biste postali sretni vlasnik lijepe figure. Drugi korak je uravnotežiti i prilagoditi uobičajenu prehranu.

Imajte na umu: važno je zapamtiti da nitko ne zahtijeva posebno odbijanje jela, tako da ovdje uopće nije potreban radikalan pristup pitanju mršavljenja.

S naglim smanjenjem količine uobičajene prehrane, tijelo počinje doživljavati stres, što može dovesti do povratka izgubljene težine, ali već u dvostrukoj količini. Kako biste osigurali ispravan proces mršavljenja, morate voditi računa i o svakodnevnim fizičkim vježbama, to će biti sljedeći korak na putu do harmonije.

Između ostalog, potrebno je postaviti vremenske granice u mršavljenju, koje će poslužiti kao svojevrsni poticaj za brzo postizanje cilja. Ograničavanje vremena također će pomoći da se izbjegne odgađanje procesa mršavljenja putem prehrane. Ako slijedite cilj korak po korak, rezultati neće dugo čekati.

Preporuča se postupno izbaciti sljedeće namirnice iz uobičajene prehrane:

  • brašno i pekarski proizvodi;
  • pržena hrana;
  • začinjene hrane.

Između ostalog, potrebno je smanjiti konzumaciju šećera i svih ostalih slatkiša, što, naravno, može biti veliki stres za one koji vole slatko prilikom mršavljenja. Ali, da bi se postigao određeni cilj, uvijek je potrebno nešto žrtvovati, pogotovo jer će u ovom slučaju sve "žrtve" samo koristiti tijelu.

Kako smršaviti 5 kg u 7 dana

Mnogi skeptici tvrde da je uklanjanje 3, 4, pa čak i 5 kilograma u jednom tjednu nemoguć san za naivne i lakovjerne ljude. Ali, zapravo, mršavljenje, a to je minus 5 kg tjedno, vrlo je stvaran i ostvariv cilj. Ali, neće svi moći postići takav rezultat.

Imajte na umu: vrlo je zanimljivo da se cijela "zest" svakog mršavljenja krije u jednom jednostavnom principu: što je veća početna težina, to brže počinje nestajati višak kilograma s pravim pristupom gubitku težine.

Ako se početna tjelesna težina ne razlikuje u visokim stopama na vagi, tada će se procesi mršavljenja odvijati sporijim tempom. No, unatoč tome, ako se striktno pridržavate pravilno dizajniranog sveobuhvatnog sustava mršavljenja, koji se sastoji od uravnoteženog pristupa prehrani i učinkovitog režima vježbanja, tada u 7 dana napornog rada na svom imidžu možete postići izvrsne rezultate.

Potrebni pribor

Kako biste osigurali stalnu razinu samosvijesti o svojim postignućima u gubitku kilograma, morate se opskrbiti potrebnim atributima za to, a zatim bez napuštanja kuće, čak ni početnicima neće biti nimalo teško držati svoju težinu pod kontrolom.

Dakle, prije nego počnete gubiti težinu, morate kupiti:

  • mehaničke ili elektroničke vage potrebne za redovitu ocjenu postignutih rezultata;
  • za mjerenje volumena bokova, struka i prsa trebat će vam mekana centimetarska traka;
  • zbirka recepata za dijetnu prehranu, koja će vam pomoći u stvaranju raznolikog jelovnika za svaki dan, omogućujući vam da u potpunosti jedete, bez straha od pojave procesa taloženja masnih stanica u potkožnom tkivu na bedrima, trbuhu i drugim problematična područja tijela.

Između ostalog, preporuča se započeti dnevnik, gdje će se zabilježiti sva postignuća u procesu mršavljenja.

Stručni savjet

Endokrinolozi su svjesniji kako pravilno ići na dijetu, koji mogu dati praktične savjete o pravilnoj organizaciji dijetetske prehrane, potrebi uklanjanja određene količine viška kilograma, a također odabrati individualni program mršavljenja s određenom prehranom i skup fizičkih vježbi, u svakom pojedinačnom slučaju. Mišljenja endokrinologa i nutricionista mogu se razlikovati u organizaciji programa mršavljenja, ali se slažu oko nekih preporuka.

kao što su:

  • organizacija obroka svaka 3 sata, što će iznositi 5-6 obroka dnevno, važno je ne jesti par sati prije spavanja kako ne bi opteretili želudac;
  • za podržavanje aktivnih metaboličkih procesa i mršavljenja, potrebno je održavati ravnotežu razmjene i vode u tijelu, koja se sastoji u dnevnoj potrošnji najmanje 2 litre tekućine;
  • prehranu treba formirati na takav način da se žena uvijek osjeća sitom, ako osjećaj gladi stalno gnjavi, onda ova dijeta nije prikladna za gubitak težine u određenom slučaju;
  • prženi krumpir - opasna je hrana koja pridonosi brzom debljanju. Ovaj proizvod možete koristiti samo u kuhanom ili pečenom u pećnici;
  • za nekoga tko želi smršaviti i smršaviti, u prehrani ne bi smjeli biti prisutni pekarski proizvodi, slastice, čokolada i banane;
  • Optimalnim tempom mršavljenja smatra se gubitak težine od 4-5 kilograma u 30 dana.

Upoznavanje s gore navedenim stručnim savjetima pomoći će svima koji sanjaju o mršavljenju da se odluče na prve korake prema ostvarenju svog cijenjenog sna.

Mišljenje stručnjaka

Preporučio bih da mršavljenje počnete uz konzultaciju s dijetetičarom. Stručnjak će vas pregledati, procijeniti stanje vašeg tijela i odrediti što vam je točno potrebno za mršavljenje. Također će odabrati optimalnu shemu prehrane i dati preporuke o tjelesnoj aktivnosti. Napominjem da stručnjaci uzimaju u obzir puno nijansi pri sastavljanju programa mršavljenja. Nećete moći sve tako točno izračunati i planirati.

Želim napomenuti da nutricionist nije osoba koja bezumno propisuje prvu dijetu koja naiđe pacijentima. Ovo je stručnjak koji otkriva što je uzrok viška kilograma kod svake osobe. I koji to u prvom redu nastoji eliminirati. Ako otkrije da su višak kilograma uzrokovani endokrinim poremećajima, poslat će pacijenta na konzultacije endokrinologu. A ako otkrije da je pretilost uzrokovana metaboličkim poremećajima, sastavit će program mršavljenja na način da ih ispravi.

Stoga je bolje izgubiti težinu uz pomoć stručnjaka. Iz iskustva znam da će rezultat biti puno bolji. U mojoj praksi bilo je ljudi koji godinama nisu mogli sami smršavjeti. No, čim smo odabrali prikladnu prehranu za njih, višak kilograma počeo se topiti pred našim očima.

Pravilna prehrana

Dobra dinamika u gubitku težine leži u pravilnoj prehrani, koja uključuje razumnu zamjenu ugljikohidrata proteinskom hranom. Ako razvijete takvu shemu prehrane, onda se ne morate odreći svoje omiljene hrane, samo trebate uključiti sljedeće vrste hrane u prehranu bez greške:

  • nemasna riba;
  • kuhana jaja;
  • bijelo meso piletine;
  • plodovi mora;
  • svježeg povrća i voća.

Vrlo je važno rasporediti porcije hrane za pet obroka dnevno, što ne smije prelaziti 200 grama pojedene hrane.

Na primjer, jelovnik za prvi dan dijete može izgledati ovako:

  • kao doručak: svježi sir bez masti u volumenu do 160 gr. i šalicu kave;
  • možete grickati nakon 3 sata s narančom;
  • ručak treba sadržavati najviše hrane iz cjelokupne dnevne prehrane, tako da možete pojesti 100 - 150 gr. kuhana pileća prsa sa salatom od povrća;
  • kao popodnevni međuobrok, možete popiti čašu kefira s niskim postotkom masti;
  • za večeru je bolje kuhati ribu metodom toplinske obrade parom.

Takva prehrana pridonijet će potpunom zasićenju tijela, unosu svih potrebnih elemenata u tragovima i ubrzanju metaboličkih procesa.

Tjelesna aktivnost

Procesi mršavljenja trebali bi se sastojati ne samo od pravilne prehrane, već i od umjerene tjelesne aktivnosti. Bez sumnje, ritam modernog života neće uvijek omogućiti ženama da pohađaju teretane i sportske dvorane, ali to nije razlog za konačno odbijanje sporta.

Praktični savjet: kako biste osigurali sportsko opterećenje kod kuće i organizirali redovite treninge, možete kupiti minimalni sportski komplet koji se sastoji od užeta za skakanje, obruča i para bučica.

Zahvaljujući nastavi s predstavljenim atributima, procesi mršavljenja će se odvijati ubrzano, a celulozni plakovi na bedrima, nogama i trbuhu postupno će nestati, a koža će postati elastičnija i elastičnija.

Kako smršaviti nakon 30

Na pragu tridesete mnoge dame počinju razmišljati o harmoniji svojih nogu, trbuha i bokova. No, u ovom dobnom razdoblju važno je osigurati si niskokalorične, ali redovite obroke.

Imajte na umu: vrlo je važno ne primjenjivati nikakve režime prehrane koji podrazumijevaju zabranu jela nakon 18. 00, to može dovesti do ozbiljnih posljedica za tijelo.

Stručnjaci preporučuju 6 obroka dnevno, koji se sastoje od sljedećih jela:

  • svježe žitarice, posebno za doručak;
  • bijelo meso ribe ili piletine;
  • svježeg povrća i voća.

Takva shema mršavljenja pomoći će da se riješite prekomjerne težine bez nanošenja štete zdravlju. No, osim uravnoteženog obroka, potrebno je održavati tjelesnu aktivnost promjenom uobičajenog načina života izvođenjem jednostavnog dnevnog kompleksa sportskih aktivnosti s obručem, bučicama ili hula hoopom. Gubitak težine u bilo kojoj dobi pomoći će ne samo smanjiti višak kilograma, već i eliminirati otrovne tvari i toksine, što će nesumnjivo poboljšati opću dobrobit i steći prirodnu ljepotu i sklad.