Dijeta Ducane: opis i osnovni principi

Kako izgubiti težinu i ne biti gladan? Odgovor na to pitanje pronašao francuski liječnik. Nakon trideset godina pretraživanje najviše efikasne i bezopasne metode Pierre Ducane razvio vlastiti sustav napajanja za mršavljenje. Danas ova dijeta se smatra jednim od najpopularnijih, a rezultati dokazano poznatim Hollywood Glumica.

Dijeta Ducane: opis i načela

dr. Pierre Ducane

Princip sustava je u upotrebi neko vrijeme isključivo proteinska hrana. Pri tome je njegov broj, apsolutno nije ograničena! Proteini se probavljaju puno teže nego što je slatko ili masno. Onda je tijelu potrebno više truda, a to znači da on troši više kalorija i uzima ih iz vlastitih masnih rezervi. Proteini hrane doprinosi jačanju imuniteta, pomaže u održavanju mišiće i kožu u dobroj formi, kvalitetno i trajno obogatila.

U skladu s tom napajanje sustava potrebno je pažljivo, jer autor je izračunao sve do najsitnijih detalja i predložio sveobuhvatan pristup za postizanje stabilnog i željeni rezultat. U tome i sastoji se jedinstvenost metodologije: višak težine odlazi jednom i zauvijek!

Dijeta je podijeljena u faze ili faza, svaka od njih je pozvan da riješi svoje probleme:

  1. Napad. Kratko faza, usmjeren na pokretanje metabolizma, što dovodi do brzog početak mršavljenja.
  2. Striping (Cruise). Faza postizanje glavnog cilja – željene težine.
  3. Učvršćivanje (Konsolidacija). Očito iz naslova, da je to vrijeme kada se organizam navikne na novo stanje, a na samom sustavu napajanja. Sada je već važno je zadržati postojeći rezultat.
  4. Stabilizacija. U to vrijeme čovjek proizvodi prehrambene navike za cijeli daljnji život za očuvanje željene težine.

Ove 4 faze imaju i opća pravila:

  • Potrebno je smanjenje broja koristi soli.
  • Morate popiti oko dvije litre tekućine (vode, čajeva, preparata ljekovitog bilja) na dan.
  • Dijeta mora se poštovati od "A" do "z"! Izvođenje pravila pola dovodi do brzog povratka suvišnih kilograma.
  • Proteinske namirnice se mogu jesti bez ograničenja u bilo koje doba dana.

Dijeta faze

Napad – prva faza je razvio francuski liječnik sustava za napajanje.

Cilj je, kao što se vidi iz naslova, na brz i učinkovit početak. Trajanje ove faze ne prelazi 10 dana i obračunava u zavisnosti od količine suvišnih kilograma. Svaki dan napada dovodi do gubitka 0,5-1 kg!

U ovoj fazi koristi samo proteinski hrana: krto meso, mliječni proizvodi, nula masti, šunka masnoće 2-4%, bilo svježa riba, jaja, nemasna dimljena riba, ribljih konzervi bez ulja, bilo od plodova mora.

Osim toga, svaki dan treba jesti po 1,5 žlice zobenih mekinja.

Iz meni treba u potpunosti isključiti jela od mesa masnoće ram i svinje, šećer, biljno ulje, kečap, maslac, kiselo vrhnje, majoneza. Čak i za pripremu jela potrebno bez tih sastojaka. Možete sezona hranu biljem i začinima, dodati luk, češnjak, limun.

Striping – faza, kada se postiže željena težina

Onda je vrijeme ove faze ovisi o tome koliko osoba želi izgubiti težinu. Brzina pad težina sada iznosi oko jedan kilogram tjedno.

mršavljenje na Dukane

Meni je bogatiji: na proteinski hrani se dodaje povrće. Možete jesti sve, osim krumpira, kukuruza i graha. Mrkve i repe se može konzumirati povremeno. Svakodnevno je potrebno dodavati u hranu ili napraviti kašu od 2 žlice. l. mekinje.

Količinu povrća također nije ograničena, ali treba samo susret glad, a ne apsorbira ih kilograma.

Sistem nizanja samo ovisi o osobnim preferencijama. Obično drže takvih programa: jedan dan jedu samo proteini, drugi – proteinske hrane s povrćem, a onda opet isključivo proteine. I tako tijekom cijele faze.

Treba biti spreman na činjenicu da je gubitak težine se usporava. Sada joj je brzina iznosi ne više od dva kilograma u mjesec dana. Važno je ne odustati. U bjelančevine-povrće dana možete ponekad priuštiti nemasni jogurt sa komadićima voća ili jednu bocu Actimel, mali komad sira masnoće do 7%, 100 grama salame ili kobasice masnoće do 10%.

Pokupiti izbornika možete pomoću tematske stranice i foruma gdje se ljudi koji su već dobili osloboditi od viška težine, podijeliti svoje recepte sa početnicima.

Sidrenje

Željena težina je već postignut, ali morate ga spasiti! Upravo za ovu dijeta uključuje fazi navikavanja na novi režim prehrane. Trajanje utvrđivanju izračunava se po broju izgubljenih kilograma: 10 dana za svaki. Važno je izračunati unaprijed za navigaciju u sastavljanju meni.

Sada prehrani uključuje još više raznih jela. U prvoj polovici ove faze se dodaju nova: dvije kriške zrna ili kruh s mekinje, tvrdi sir (ne više od 40 grama), voće (ne više od 1 kom. dnevno), salsa bara.pokušajte janje i svinjsko meso ne više od 1 puta u 7 dana, kao i namirnice koje sadrže škrob. Da se može priuštiti za svečani ručak ili večeru (1 put tjedno). Dijeta zabranjuje u to vrijeme jesti banane, grožđe, orasi, trešnje, suho voće.

U drugoj polovici faze dodaju još jednu porciju krumpira, tjestenine ili riže tjedno i da stavite na "odmor trbuh" dvaput po 7 dana. Za više detalja o tome što škroba proizvode je bolje jesti, mogu se naći na stranicama i forumima.

Broj korištenih mekinje ostaje isti – 2 žlice.

U četvrtak je potrebno opet sebi uzeti u ruku i jesti jela iz menija u prvoj fazi.

Stabilizacija — zatvaranje faza dijeta.

Proizvedena tijekom ove faze prehrambene navike ostaju za cijeli život.

Meni je sastavljen od istih proizvoda, koje su dozvoljene na prošloj fazi. Četvrtak, ostaje isključivo proteina dan. A broj zobenih mekinja u prehrani je potrebno povećati i do 3 žlice.

Dijeta Pierre Ducane i tjelesna aktivnost

U prvoj fazi treba žao sebe, jer tijelo i tako doživljava stres od nagle promjene prehrane. Ali fizičku aktivnost nitko ne negira. Preporučuje se svakodnevno hodati. Poboljšati učinkovitost dijeta se kroz redovite sportske aktivnosti.

Uzorak meni proteinskih dana

1 opciju

  • Doručak: kuhana jaja, nemasni jogurt, kava s mlijekom nula masti i zaslađivač.
  • Ručak: pileća juha s komadićima pileća prsa. Možete dodati jaje i pojesti kolač od mekinja.
  • Užina: šalica jogurta s mekinje.
  • Večera: filet ribe sa senfom.

Opcija 2

  • Doručak: omlet od dva jaja i četiri žlice obranog mlijeka s nemasne šunke.
  • Ručak: uha, bez krumpira.
  • Užina: jedna prirodni jogurt s masnoće 0%.
  • Večera: komad kuhana pileća prsa, možete popiti čašu jogurta.

Mnogo različitih web stranice nude uzorak meni za dijetu, pa odabrati najoptimalnije za sebe popis jela je prilično lako.