Kako izgubiti težinu kod kuće za mjesec dana?

U 21. stoljeću postaje sve više gojaznih ljudi, a to je dovelo do vrlo negativnih posljedica u obliku dijabetesa, hipertenzije, bolesti zglobova i srca. Da biste to izbjegli, potrebno je poduzeti drastične mjere, a za to moramo znati, kako izgubiti težinu kod kuće za mjesec dana.

Zašto čovjek dobivanjem težine

Prekomjerna tjelesna težina upisali "ležerno", ali godinama ovog skupa strelica vage pri jutarnjem vaganju sve manje sretan "domaćin" ovog tijela. Sasvim razumljivo želja da izgubite višak kilograma i za zdravlje bolje, da i izgled više estetski.

Čovjek dobivanjem težine iz sljedećih razloga:

  • Pri usporenom metabolizmu (metabolizmu).
  • Hormonalnih smetnji.
  • Slagging organizma.
  • Zbog genetskih razloga.
  • Mirovanje (pasivnom načinu života) i mnogih drugih razloga.

Što je potrebno za izgubiti težinu, pravilno: princip

Nije za svakoga potpuni čovjek želi sjediti na dijeti stalno, i mnogi imaju želju da brzo izgubite težinu kod kuće, recimo, na 10 kilograma za mjesec dana, po mogućnosti bez ikakvih dijeta.

Izlaz postoji, i on je moćan – uravnotežena prehrana. Naravno, netko nazove i to je dijeta, ali to nije baš tako. Mnogi vjeruju da je dovoljno samo maksimalno smanjiti unos slatkiša, a onda i uopće ga isključiti iz svakodnevne prehrane. U stvari, glavni princip je:

  1. Ukloni iz dnevne meni ne samo slatkiše, ali i sve jednostavne ugljikohidrate – brašno, majoneza, kečap.
  2. Zauvijek zaboraviti na fast-hrana, alkoholu.
  3. Ne jesti slaninu i sve masnih jela.
  4. Odustati od kuhanih jela i pušio.
  5. Ne postoji masnih vrsta mesa i ribe.
  6. Ne treba piti gazirana voda, čak i na zamijeniti šećera.
  7. Ne postoji čips.
  8. Ne piju slatki sokovi i bilo pakiran.

Pojedini "fokus" zaslužuje pivo – morate ga isključiti, prije svega, i kao alkoholičar, tako i alkohola. Izbacimo iz prehrane navedenih proizvoda, osoba može računati na mršavljenje bez dijeta i kod kuće.

Ali se može ići i dalje do svog cilja, tako što ćete jesti sljedeće:

  • Nemasni mliječni proizvodi.
  • Povrće u svakom obliku – od svježeg i kuhanog, do pirjana i pečeni. Iznimka – krumpir. Međutim, ako je stvarno tako intolerabilis, onda se ponekad može jesti malo takva u same njegove sigurnom obliku – u "uniforma" ili pečena u pepelu, pećnici. I naravno bez ulja.
  • Kuhana jaja ili omlet bez brašna.
  • Mršava vrste riba i mesa.
  • Nezaslađen voće i sokovi. Posljednjih je najbolje konzumirati u svježe obliku.
  • Kruh integralni. U nedostatku takvoga može se jesti malo crnog kruha od brašna ne iznad prvog razreda sa dodatkom mekinja.
  • Žitarice možete jesti ne sve. Pogodan zobene pahuljice (ne samo za brzo kuhanje), heljda, ječam, pšenica, bulgur. Što se tiče ječam, onda treba zapamtiti o svojim svojstvima začepiti crijevo ako redovito konzumiraju, i ako s probavom, nije sve tako dobro, onda konzumirati ga treba s oprezom.

Tako možete da izgubite težinu i do mjesec dana bez straha za vlastito zdravlje i izgubiti više od 10 kilograma u vrlo kratkom roku.

Ostale tehnike

Postoje i blaga dijeta, koje možete staviti na relativno lako po određenom raspoloženju. Primjeri:

  1. Dijeta Bormental. Ovdje je glavni princip – ograničenje kalorija do jedan i pol tisuća, a onda i do devet kcal. Držeći se pravila nedostatak gladi, čovjek ne prejesti. Osim toga može se konzumirati u ograničenim količinama i svoje omiljene namirnice, kojih u cijelom prehrani može biti do dvadeset posto.
  2. Japanska dijeta. Oni su u potpunosti izgrađeni na jedući proteina. Takvi proizvodi će vam pomoći da brzo utažiti glad i prilično dugo ostati sit. Pri tome se koristi riba, jaja, meso, povrće, žitarice, maslinovo ulje. Takva dijeta se može držati jedan do dva tjedna.

Dakle, vrlo je vjerojatno izgubiti težinu na 5 kg kod kuće – o tome svjedoče naši na forumima.

Nažalost, znatno više nego težak zadatak smanjenje težine je njegovo zadržavanje. Da joj je olakšalo, u dogovoru s dijetetičar ili liječnikom opće prakse, može se pribjeći uzimanje lijekova, smanjuju apetit. Tako, na primjer, prijem modernog kombiniranog lijeka glavnog akcije u roku od 6 mjeseci omogućuje ne samo da može smanjiti tjelesnu masu, ali i da se formira ispravne prehrambene navike za spremanje rezultata u budućnosti.

Zahvaljujući naći u sastavu lijeka tvari, ubrzava osjećaj sitosti i smanjuje broj jedu hrane za 20%, a kalorijske hrane za 25%. Osim toga, lijek pojačava termogenezu (potrošnju proizvodnju topline u tijelu), zbog čega je u noći extra spalio oko 100 kcal.

Za postizanje efekta, potrebno je uzeti lijek u jednoj dozi i trajanju tečaja, koji će propisati liječnik i, naravno, ne zaboraviti prehrane i tjelesne aktivnosti.

Izgubiti težinu za mjesec 10 kg i više

Za 1 mjesec na 10 kilograma – je li to realno, pitaju se mnogi ljudi, postavljajući takvo pitanje u tražilicama i raspituje se kod nutricionista. Štoviše, bez štete za zdravlje, a kod kuće, jer nije svaki želi posjetiti teretanu iz više razloga:

  • Udaljenost od mjesta prebivališta.
  • Skupoća karata.
  • Razne komplekse, koje doživljava osoba prekomjerne težine, dok je među ljudima, ne opterećenoga takav problem.
  • Nespremnost trenirati među ljudima.

Ne može svatko priuštiti i trener, koji je, možda, trebala bi barem na početku.

Mnogi se pitaju, kako je moguće izgubiti težinu u 2-3 mjeseca na 20 kilograma i koliko je to teško.

Da bi se postigao takav rezultat, naravno, bit će malo jedna dijeta ili jednog sporta – više učinkovito kombinirati obje discipline. Čak i prvih 10 kg u mjesec dana kod većine gubitak težine ljudi odlaze s teškoćama, a kamoli ono što govoriti o preostalih 10. Ako bi se na teškoj dijeti, onda na sport neće ostati ni snage ni živaca. Ako vježbati do iznemoglosti, onda će doći prevladavajući apetit. Tako da je najbolji način – fizička aktivnost u kombinaciji sa uravnoteženom prehranom.

Prednosti i potrebu fizičkog opterećenja

Kako bi se izgubiti težinu na 5, 10 kg. brzo i efikasno kod kuće, trebat će vam i fizička opterećenja. Strogo govoreći, bilo je uravnotežena dijeta bez njega, ako ne i samoobmane, tako da nije sasvim racionalan pristup predmetu.

Kao što se teško može smršati bez dijeta i popravi vlastiti trbuh, tako da je malo vjerojatno brzo mršavljenje bez pomoći fizičkog opterećenja u svim svojim oblicima:

  1. Trčanja.
  2. Aerobik.
  3. Fitness.
  4. Pilates.
  5. Istezanje.
  6. Callanetics.
  7. Yoga.
  8. Prije i nakon mršavljenja
  9. Vježbe pod nazivom "plank".
  10. Bodybuilding i tako dalje

Kod kuće je isto sasvim dovoljno imati jednostavnu uže, mali tegovi, prečku, ugrađeni u vrata, a neke jednostavan naprave poput in fitball.

Korisne za zadaću i zdravlje u cjelini jednostavne vježbe:

  • Čučnjevi. To pomaže rad nogu i stražnjice.
  • Nagib. Odličan "udarac" na želudac.
  • Mahi. To će također raditi na noge.
  • Push-up. Univerzalni vježba za mnoge grupe mišića, a glavni naglasak pada na ruke. Ako praktikant nije u stanju facere dis-UPS od poda, možete to učiniti iz fotelje, stolice, a onda i uopće — od zida. S najnovijim vježba nositi bilo.

Ako vježbati s utezima na različite grupe mišića, onda je bolje raditi s malim utezima što veći broj ponavljanja – tako efikasnije sagorijeva masnoće.

U ovom poslu je najvažnije – pozitivan stav i vjeru u vlastiti uspjeh.

Ako nema posebnu želju da potrči, da i težine, dok još ne dopušta, možete početi sa hodanje, po mogućnosti na tempo je malo veći rekreativni.

Što se tiče preskakanje užeta, onda ovaj jednostavan inventar apsolutno neophodna, jer uz njegovu pomoć uspijeva ukloniti masnoće sa svih dijelova tijela, uključujući noge, ruke, stražnjica, lice i sl. što je Najvažnije, prije nego što počnete baviti ipak se posavjetujte s liječnikom, bolje sa sportskim. I treba zapamtiti da je in overtraining mogu nanijeti dosta štete srcu. Sve je dobro u umjerenim količinama!

Koliko kilograma možete izgubiti težinu

Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu s tonuti srca i gledati, da se zove, kreću kroz prostranstva Internet u nadi da će pronaći čudo dijetu ili čarobnu vježbe, koje će izgubiti 15, 20, 25, 30 i čak 50 kilograma u mjesec dana. Ili samo u krajnjem slučaju izgubiti 30 kilograma za 3 ili 4 mjeseca kod kuće.

Ne zaboravite da je mast porastao u godinama, pa i decenijama, zbog nepravilne (povremenu) napajanja, mirovanje i previše dugo vremena, održane u kuhinji u blizini "native" hladnjak.

Ali uvek dođe trenutak kada treba da ostane u blizini ogledala nakon tuširanja, i kritički istraživati svoje tijelo na temu unaesthetic "štednje" u različitim dijelovima tijela.

To je sasvim realno izgubiti težinu za mjesec dana na 5, pa čak deset kilograma, čak 20, može i više. Ali, da li je to ispravno prema vlastitom zdravlju – to je pitanje.

Nedavno je na TV-u vrlo često je počeo pokazivati sve vrste emisija, u kojima se pokazuju čuda za mršavljenje u najkraćem mogućem roku. Ali, kako kažu, čuda se ne događaju, i za to treba ne samo mukotrpan, ali i samo pakleno rad, koji uključuje kako u prehrani, tako i ogromne, ponekad i pretjeran teret.

Žena prije i nakon mršavljenja

Vrijedi sve vagati i razmišljati, kada si bio zadnji put u teretani i možeš li se odreći omiljeni kolač, masnih kobasica ili piva, upija u ogromnim količinama u svaki vikend. Da bi se postigao evo fantastične rezultate potrebna izvanredna volja – i na show, ljudi, pogon do očaja, i dolaze izgubiti mržnje funti (čak i nekoliko desetaka takvih!) nisu svi održavaju takve utrke i odu kuće, ne slano praznih ruku.

Da, i ako netko i napravio concupivi cilj mu treba još jedan, ne manje teški test – zadržati svoju "pravu" težinu, ne Thorne na prejedanje nakon mnogo ograničenja u hrani.

Mnogi stručnjaci tvrde da je sigurno mršavljenje – maksimalno 3 kg. mjesečno. Tako da svatko mora razumjeti za sebe, bez rezultata realno je očekivati i vjerojatno bolje izgubiti težinu na 10 kg. po 2, 3 ili čak 4 mjeseca, bezbolno za vlastite psihe i siguran za zdravlje, nego forsirati stvari rizik za zdravlje.

A pada, recimo 20 kilograma u godinu, čovjek dobiva samo sjajan rezultat, dostojan uzor, čak i zavisti.

Tko je i koliko gubi na težini

Različiti ljudi i izgubiti težinu na razne načine: netko brže, a netko sporije. To ovisi od sljedećih razloga:

  1. Genetika.
  2. Razmjene tvari (metabolizma).
  3. Intenzitet i vrstu fizičkog opterećenja.
  4. Ispravnost hrane. Nisu svi drže dijetu u dobroj vjeri, netko samo uspije. Ne treba zloupotrebljavati soli!
  5. Usklađenost piće profila. Naizgled, nego što je čovek više pije vode, to više će težiti – ne, potrošnja tekućina u količini od sat i pol-tri litara (ovisno o vrijednosti vlastite težine) pomaže osloboditi tijelo od viška vode i uklanja otekline.
  6. Pridržavanje režima spavanja. Treba spavati barem 7-8 sati.

Jako puno daje pozitivan stav i vjeru u sebe i vlastite snage.

Čovjek čak ne provodi vježbe, može izgubiti težinu, jednostavno jedući "prave" namirnice, naravno, na drugačiji način: tko je na 6-7 kg, a tko i na 8-13 u istom razdoblju, unatoč jednake uvjete.

Ljudi veće težine gube prva kilograma prilično brzo.

Čovjek koji je težio prije nego što se pozabavio sobom, na primjer, 160 kg. odigrao svoje prve 30 kg. puno brže nego onaj tko je imao vlastite težine prije treninga, recimo, u 98 kg. A tko je bio mnogo tanja, svoje višak kilograma će krenuti kamo teže.

Rekordi mršavljenje pomoću tvrdih dijeta

Povijest poznaje – i najnoviji primjeri mršavljenje na veliki broj kilograma. Evo ih:

  • Manuel Uribe (Meksiko). Težio nije puno, ni malo, a 587 kg, a smatra gotovo je debeli čovjek na svijetu. On ne samo da nije mogao kretati, ali ni ustati s kreveta. Za sedam godina, posebno dizajniranim za njega proteinska dijeta je pao 400kg.
  • David Smith (Amerika). Njegova težina je stigla do 285 kilograma i situacija postala, bez povećanja, kritična. Zahvaljujući posebnim vježbe i prehrane, dizajnirane za njega, on je postao vitak 7 kg. mjesečno. Samo mu je uspio izgubiti 180 kg.
  • Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Ovoj ženi je uspio čak i "gostovanje" u rekordsmenka Guinness – jednom zbog ogromne, u 544 kg težine, a u drugoj zahvaliti onome što ona bacio 415 kilograma za šest godina.
  • Carol Wright teži 200 kg za 130 kilograma za 2 godine zahvaljujući fitness i uravnotežen prehrani.

Sličnih primjera povijest poznaje puno, ali bilo bi naivno vjerovati da je svim tim ljudima lako dali takve rezultate – bez živčanih ometanja, kao i neke vježbe od dijeta je nije bilo.

Tvrdi dijeta: korist ili šteta

Općenito je prihvaćeno da je to restriktivna dijeta je najučinkovitija mogućnost brzog vraćanja težine, i potpuno je siguran za zdravlje. Međutim, događa se da se i drugi: bilo maloprimetnaya tehnika može dovesti do najviše tragičnih posljedica, koji podrazumijeva ne samo potkopavanje zdravlje, ali čak i dobivanjem na težini.

Restriktivna dijeta podrazumijeva neku metodologiju, gdje je dnevni unos ne prelazi sedam stotina (a ono i nije od 500 kalorija. To dovodi do pad po kilogramu težine na dan, a možda i više. Cons:

  1. Kao posljedica toga javlja se nedostatak vitalnih elemenata u tragovima.
  2. Treba pogoršanje stanja kose, noktiju, kože.
  3. Kršenje bilance vode, što zadržava vodu u tijelu.
  4. Velik rizik od bolesti GIT (probavnog trakta).
  5. Mogu se pojaviti bolesti bubrega itd.

Sve to prijeti, na kraju je, u najboljem slučaju vratili na prethodnu težine, ali najčešće težina rasti i pol puta. Osim toga, čovjek zauvijek razočaran u prednostima i učinkovitosti svih dijeta, zbog čega će postati razdražljivo i nesiguran u sebe.

Ne treba zaboraviti da je mast daleko najveći uzrok prekomjerne težine. Značajnu negativnu ulogu u tome igra voda zabio crijeva.

Da mono - nije bio razlog za bolesti i živčanih poremećaja, najbolje je potražiti kvalificirani i koristan savjet od dijetetičar.

Stoga koristite samo uravnotežena prehrana, vježbe, pravo piće način i potpuni odmor može se postići znatne rezultate. Tanja djevojkaA prisiljen reset težine s primjenom različitih mono-dijeta ako i biti potvrđen od strane liječnika, onda ne bi trebao trajati više od jednog tjedna, a ne dva mjeseca, kao što neki pokušavaju to prakticirati.

Uobičajena mono-dijetas: kefir, voda, heljda, jabuka i sl.

I još treba zapamtiti jedno zlatno pravilo: malo izgubiti na težini, važno je da ga popraviti, ne gubi zdravlje!

Izgubiti težinu ženu, djevojku

Većina žena, djevojaka žele izgubiti na težini: tko je na 3 kilograma, a tko i na sve 10. Međutim, to vrijedi i za mlade i djevojke sa 14 godina je možda potrebna, jer i od nje se mogu pojaviti kao problem.

Treba prije svega obratiti pozornost na problem "ženskih" zone:

  1. Stražnjice.
  2. Bedra.
  3. Struka.
  4. Noge.
  5. Trbuh.

To ne znači da ne treba obratiti pažnju na ruke, lice i ostale dijelove tijela. Sve navedeno treba imati pristojan vrsta u oba spola, ali to žene ljubomorno odnose se na ovim područjima, jer to je ono što stvara njihovu siluetu i toliko privlači muškarce.

Stražnjica, bedra, leđa, površina kuka, što je rezultiralo mišiće i struk u odgovarajućem obrascu (osim preskakanje užeta) vodi:

  • Čučanj.
  • Dizanja na ravne noge s laganim utezima (ili ni jedan), rumunjske i žudnja sumo.

Ne treba se bojati svih tih šipki, vjerujući da je ženski lik za mjesec dana će postati muško – za to je bilo previše naporno raditi, koristeći dvoručni uteg sa velikim težinama.

Prije nego što nastavite s takvim trening, potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Ne isplati snimati sa računa jutarnje trčanje, vježbe i različite energije vježbe. Koristan je i douches. Što se tiče uravnotežene prehrane, onda je to univerzalno za sve bez obzira na spol.

Sve se to može s uspjehom raditi i kod kuće, a to vuče barem prvo vrijeme vrijedno radi sve isto pod nadzorom trenera.

Briši odvratni trbuh

Ova problematična zona je stalo ne samo djevojke i žene, ali i mnogi muškarci. Veliki, floppy tits trbuh – fenomen maloestetichny, da i štetno. Što je šteta i opasnost:

  1. Akumulacija domaće masti.
  2. Pretilost.
  3. Poremećaj funkcije organa za varenje.
  4. Zabio crijeva.
  5. Bolesti jetre, želuca i mokraćnog mjehura.
  6. Degradiranih metabolizam.
  7. Signal do pojave endokrinih i kardiovaskularnih bolesti.

Ovo nije cijeli popis navodne bolesti, tako da biste dobili osloboditi od takve problematične zone mora prije svega.

S uravnoteženim obrokom već sve jasno, a evo vježbe će se nekoliko specifičnih, iako u većini svom upoznati još od nastave tjelesnog odgoja. Budući da trbušni mišići se u svakodnevnom životu gotovo da ne nose opterećenje, treba im postavljati ga prisilno. Vježbe:

  • Studijski mišiće. Ona se dijeli na istraživanje gornji i donji dio. "Liječi" silazaka torzo i diže noge u skladu s tim.
  • Trebate vježbati uvlačenje trbuha na bilo koji pogodan za ovaj slučaj. Treba još i izravnajte ramena.
  • Radi sve vrste vježbe na uvijanje trupa, radeći kroz, dakle, kose trbušne mišiće.

I još nekoliko korisnih savjeta: pažljivo žvakati hranu, paziti na ispravan probavom, ne dozvoljavajući zatvor, nije nervozan, piti puno vode.

Zaključak

Na koliko kilograma za izgubiti težinu, kakvu dijetu da pri tom odabrati i neke fizičke aktivnosti dati prednost – stvar svake osobe pojedinačno. Potrebno je samo zapamtiti da je sve dobro u umjerenim količinama i bilo kakve aktivnosti na ispuštanja težine trebate početi sa konzultacije s liječnikom. I još jedno važno pravilo: ne može se izgubiti težinu jednom na ostatak života – održavanje odlične tjelesne forme – to je mukotrpan i svakodnevno rada, zajedno s uravnoteženim obrokom.