Kako brzo ukloniti želudac i boca u kući za tjedan dana ženi?

Mnoge žene najproblematičnija mjesta — to saggy trbuh i boca, koji pokvariti lik. Mnoge zanima, da li je moguće ukloniti želudac i boca za tjedan dana, i kako to učiniti ispravno.

Proces učinkovito mršavljenje ovisi od količine suvišnih kilograma i intenziteta treninga, tako da ne treba očekivati od takvog kratkog trajanja velikih rezultata.

vježbe za mršavljenje

Najčešći mitovi

Vrlo često se na internetu mogu naći različite načine mršavljenje koje obećavaju rezultat za nekoliko dana. Pri tome izgubiti kilograma nisu se vraćaju i odlaze u velikom broju.

Treba napomenuti mitovi, s pomoću kojih se može ukloniti sve nedostatke na slici:

  • Svakodnevno ljuljačka press će struka Aspen – to nije istina, jer za svaku grupu mišića potrebno je pravilno izvršiti zadatke. Kako bi se uklonili boca, treba trenirati udarac kormilar.
  • Veliki broj izvršenih vježbi pomoći će ukloniti želudac i boca – to je pogrešna tvrdnja. Rezultat vježbe pojavljuje se samo u slučajevima, kada se vježba je izvedena kvalitetno, i rade sve kormilar.
  • Da bi zategnuti press, potrebno dugotrajno vježbanje – to je pogrešna tvrdnja da biste uklonili trbuh trebate redovito se daju ne više od 40 minuta na dan.
  • Pomoću ljulja press, možete ukloniti trbuh bez dodatnih energetskih opterećenja – kako bi dobili tanki struk, potrebno je prije svega promatrati pravilna prehrana, koja će pokrenuti prirodne procese spaljivanje masnih naslaga. Ako imate veliki masnog jaz ljuljačka press će pomoći u povećanju mišića ispod koje također sedimenata, što će dodati mase tijela.

Kako bi se uklonili problematična područja na tijelu, treba sveobuhvatni pristup rješavanju problema koji se susreću.

Dijeta za mršavljenje trbuh

Kako bi se smanjio volumen strane, briši saggy trbuh, treba prvenstveno promatrati pravilna prehrana i ukloniti sve štetne proizvode.

U prehrani dijeta se uvode namirnice koje imaju svojstvo da se razgrade masne naslage, i pretvoriti ih u energiju, koja je neophodna za funkcioniranje organizma i izvođenja posebnih vježbi.

Značajke napajanje:

hrana za mršavljenje
  • Prehrana treba biti često, ali male obroke.
  • Hrana se priprema na pari, isključiti konzumiranje bilo kakve masnoće.
  • Posljednji prijem obrok najkasnije do 19 sati.
  • Kao snack koristiti voće.
  • Ujutro prije doručka popiti čašu vode s limunom.

U prehrani bi trebao biti prisutan sljedeće namirnica koje će vam pomoći ukloniti višak težine:

  • Mahunarke namirnice su izvor sporih ugljikohidrata.
  • Kaša od cijelih zrna – doprinose brzom zasićenja i sadrže veliki broj sporih ugljikohidrata.
  • Riba nemasne vrste.
  • Meso, piletina i puretina, za zasićenja organizma proteinima.
  • Mliječni proizvodi niske masnoće – poboljšava rad želuca, pomaže da se razgrade masne naslage.
  • Voće i povrće u sirovom obliku.

Iz prehrane je potrebno u potpunosti isključiti sljedeće proizvode:

  • Hranu za brzo kuhanje.
  • Brašna proizvodi, osim sorti pšenice, krupice.
  • Slatko.
  • Sol.
  • Začini, osim cimeta i đumbira.
  • Jela pripremljena metoda pečenja.
  • Masna juha.
  • Konzerviranje.
  • Mesnih proizvoda.
  • Umaci.
  • Gazirana pića.

Konzumiranje zdrave vrste hrane pomaže pokrenuti sve prirodne procese organizma i prilagoditi rad probavnog sustava. Zbog čega je smanjenje naslaga toksina.

Masne naslage pod utjecajem povećanog metabolizma početi proces cijepanja na pojedine čestice, od kojih se pretvara u energiju, ostale čestice izlučuju iz organizma na prirodan način.

Dakle, poštivanje prehrambenih tijekom mršavljenja je jedan od glavnih uvjeta, zahvaljujući kojima se postiže željeni rezultat.

Vježbe

Da biste brzo zategnuti trbuh i ukloniti boca, treba obavljati posebne vježbe. Djelovanje tih vježba usmjerena na sagorijevanje masnih naslaga i jačanje mišićnog tkiva.

Vježbe s folijom

obruč za mršavljenje

Da bi struka fino i ukloniti masnoće u području trbuha i lateralno, treba uviti folijom.

Sada imate u ponudi veliki broj posebnih obruča, koji se nazivaju hula-Obruč. Radnja ove obruča usmjerena na provođenje masaže, zbog čega se događa utjecaj na masne naslage.

Kao rezultat masne stanice oštećuju i izlučuju iz organizma na prirodan način. Uviti folijom potrebno redovito, s početkom u 15 minuta dnevno, postupno se povećava opterećenje na problematična mjesta.

Vježbe na konferenciji za

Za otklanjanje floppy tits trbuh potrebno je izvršiti sljedeće vježbe:

  • U ležećem položaju proizvesti obične uvijanje trupa po 15 puta u tri serije
  • U ležećem položaju dizati noge, zatezanje mišića u području trbuha. Izvodi 20 na dva pristupa.
  • Ležeći na leđima proizvesti uvijanje kose trbušne mišiće. Za to je potrebno podići gornji dio tijela, i pokušati lakat držite koljena, koji se nalazi suprotno od lakat. Izvodi se 15 puta u svaku stranu.
  • U ležećem položaju, noge savijene u koljenima obavljati vježbe bicikl u roku od 10 minuta.

Izvođenje vježbe na konferenciji preporučuje se vrši nakon što održat će se warm up, koji zagrijavanje mišiće i poboljšati učinkovitost energetskih opterećenja.

Dilatator

vježbe s expander prsa

Zahvaljujući posebnom uređaju za tjelesne vježbe imaju mogućnost koristiti sve mišiće trbuha i nogu. To vam omogućuje da brzo ukloniti želudac i boca, za trening, morate koristiti multi-funkcionalni fitness uređajem.

Takva vrsta simulatora je apsolutno siguran poštujući pravo korištenja. Tijekom nastave na tom obliku trenera napinju sve grupe mišića, mišiće i noge, zbog čega se smanjuje broj masnih naslaga.

Preporučuje se provoditi aktivnost na dilatator redovito plaćati ovu vrstu treninga ne manje od 30 minuta na dan:

  • Pljuska uređaji su priključeni na stopalima, držeći se objema rukama za ručke treba povući uređaj na sebe, nakon što je na noge saviti u koljenima proizvesti povratne pokreta nogama. Pri tome gornji dio torza s poda. Potrebno je izvršiti 15 puta u tri serije.
  • Sjedeći na podu, pljuska uređaja osiguran na stopalima, ruke je potrebno držati se za ručice, proizvoditi radi pre, da bi se lopatice dodiruju poda, nakon čega je potrebno vratiti u početni položaj. Izvodi se 20 puta.
  • Ležeći na leđima, pljuska želite prikvačiti na stopalima, držeći ručice ispred brade proizvesti simultanih pokreta stopala na prsima, dok je ruka oduzeta po glavi. Izvodi 15 puta po dva pristupa.

Osim nastave na dilatator, koji pomažu eliminirati saggy trbuh i ukloniti boca naširoko koristi kao vježbe kao što su:

  • Planck – leći na bok, zatezanje, mišiće tijela, pomicanje težine na ispruženu ruku, nogu odmoriti protiv podu. Zamrznuti u tom položaju nekoliko minuta.
  • Nagib u stranu – u stojećem položaju proizvesti nagib u stranu naizmenično. Obavljati na 30 sagibanja u svaku stranu.

Pri obavljanju fizičkog opterećenja za bočno treba kvalitetno raditi svaku vrstu opterećenja. Takva vrsta poduke ne samo da će pomoći smanjiti težinu, ali i spriječiti nastanak ozljeda.

Kozmetički tretmani

Pristup rješavanju problema s težinom treba iscrpno, tako veliku popularnost u procesu smanjenja strane ima izvođenje specijalnih tretmana za uljepšavanje.

Oblozi

oblozi za mršavljenje
  • Pakovanje je usmjeren na poboljšanje cirkulacije krvi i smanjenje masti sloja u području trbuha.
  • Najčešće postupak se izvodi sa specijalnim uljima taj toplo-up set učinak, i potiču razgradnju masnog tkiva, koja izlazi na površinu zajedno s izdvajanjem od znoja.
  • Takva vrsta postupka može obaviti i kod kuće, za to je potrebno nanijeti na problematična područje med tanak sloj i zamotajte tijelo filmom hrane. Top haljina topli ogrtač i držati takav oblog ne manje od 2 sata, nakon toga isprati vodom.

Masaža

  • Postoje neke vrste vrtlog tehnologije koje su usmjerene na smanjivanje trbuha i lateralno.
  • Na trbuh i boca primjenjuje se posebna ulja i proizvodi pokrete koji nalikuju chips.
  • Takav utjecaj potiče dodatnu cirkulaciju krvi i razgrađuje masti.
  • Održava se ova vrsta masaže ne manje od 20 minuta, nakon čega se preporučuje da se nanese posebna krema, ima umirujuće djelovanje.
  • Provesti takvu vrstu estetske procedure preporučene od stručnjaka, koji će biti u mogućnosti izračunati snagu utjecaja na mišiće trbuha, i ispravno obaviti cijeli postupak masaže.

Liposukcija

liposukcija
  • Takav tip procedure se najčešće koristi za uklanjanje velikih količina masnih naslaga u području trbuha i lateralno.
  • Provodi se postupak najčešće istovremeno na trbuhu i na stranama.
  • Za provođenje postupka treba da prođe dijagnostiku kod specijaliste. Suština ove metode je da se vodi u željenu zonu posebne tvari, cijepanje masti koje pumpa od problematične površine.
  • Takav postupak omogućuje brzo postići željeni rezultat, a ne zauzima puno vremena na rehabilitaciju. Međutim, ovaj način za uklanjanje masnoće s trbuha i lateralno prilično skupi i nisu dostupni za svakog tko želi.

Narodni lijekovi

Za smanjenje suvišnih centimetara u području trbuha i lateralno možete koristiti sljedeće narodnih metodama:

  • Pijenje sjemena lana i zobene mekinje. Takva vrsta proizvoda sadrže veliku količinu vlakana, koja buja u želucu i smanjuju apetit. Konzumiranje ove vrste proizvoda omogućuje vam da se na duže vrijeme riješiti osjećaj gladi Preporučuje se uzimati po 20 minuta prije konzumacije hrane.
  • Čaj s đumbirom i cimetom. Takva vrsta pića potiče ubrzanje metabolizma i sagorijevanje suvišnih naslaga. Aktivni sastojci jačaju imunitet i poboljšavaju rad unutarnjih organa. Cimet ima svojstvo očistiti tijelo od toksina.
  • Kada sa sode bikarbone. Potrebno je skupiti kupaonicu sa toplom vodom i dodati tamo kutiju sode bikarbone. Uzeti kupaonicu ne manje od 20 minuta, nakon čega ugradite u toplom dekom i biti u ležećem položaju 30 minuta. Nakon što je zaustaviti znojenje, potrebno je da se hladnim tušem.

Korištenje metode narodne medicine, preporučuje se provesti u kompleksu sa sportskim aktivnostima.

Zrak i san

Za prirodnog procesa izgaranja masti u tijelu se treba pridržavati pravi san, koji će spriječiti iscrpljenost organizma i pad rad unutarnjih organa.

Da bi organizam stekao snaga, preporučuje se svakodnevno posvetiti zdravo spavanje, ne manje od 8 sati dnevno. Također je korisno potrošiti svaki dan trčati u jutarnjim satima na otvorenom, to ubrzava proces metabolizma i smanjuje višak naslaga.

Kako ukloniti donji dio trbuha?

Kako bi se uklonili mast s dna trbuha, treba izvršiti sljedeće vježbe:

  • Ležeći na leđima proizvesti podiže ravnih stopala.
  • Ležeći obaviti vježbe škare, u roku od 10 minuta.
  • Stoji na sve četiri proizvesti mahi noge natrag po 20 puta za svaku nogu.
  • Izvršenje ukrasi klasične. Za to je potrebno da legne licem prema dolje mršav na laktove i odmoriti protiv nogama na podu.

Vrlo je važno pridržavati pravilnu prehranu i piti velike količine tekućine.

Savjeti za lijep struk

Da biste stvorili lijepu struka, potrebno se pridržavati sljedećih savjeta:

  • Pažljivo pratiti prehrambenih proizvoda koji su dostupni u vašoj prehrani, dati prednost povrće i voće u sirovom obliku.
  • Naučiti crtati trbuh
  • Svakodnevno vježbanje
  • Upućivanje šetnje na svježem zraku
  • Da folijom
  • Svako jutro uzimati douches, koji doprinosi boljem razmjenu tvari i sagorijeva masne naslage.

Prateći jednostavne savjete možete postići željene rezultate pri tom, bez nanošenja štete zdravlju.

Popravite boca za tjedan dana pod silu samo u slučajevima manjih nakupina masti. Za drugim slučajevima treba duže vrijeme na posao na područje trbuha i lateralno. Kao takva mjesta su najviše problematičan i loše reagiraju na proces treninga.