TOP 5 najučinkovitijih dijeta za mršavljenje

Sa bumerang efektom upoznati mnoge žene. U 80% slučajeva reset težina se vraća, često uhvatiti sa sobom još veće kilograma, što je vrlo neugodno, bolno, može dovesti do stresa i odugovlačeći depresija. Stoga je važno pronaći valjanu, siguran i pouzdan način. Učinkovita dijeta za mršavljenje ne samo da će pomoći da izgubite težinu, ali i zadržati rezultate, u idealnom slučaju - da poboljšate svoje zdravlje. Koju od njih odabrati, svaki mora odrediti za sebe.

Učinkovita dijeta – to ne znači brzi

dijeta za mršavljenje

Brzo mršaviti žele sve žene, ali malo tko razmišlja o posljedicama. Postoji i dijeta, na kojoj kilograma nisu jednostavno "odlaze", a čak i "bježi". Čovjek gubi težinu, volumen, ali tijelo ne može držati korak za drastičnim promjenama. Rezultat je bila ugrožena zdravlje, kada je veliki osnovnoj masi se može dogoditi offset unutarnjih organa. Je učinkovita dijeta za mršavljenje – to je tehnika koja pomaže poništiti težina bez štete za zdravlje.

Česte pogreške gubitak težine ljudi:

  1. Smanjenje kalorijskog sadržaja do kritičnih pokazatelja. Tijelo žene ne može u potpunosti funkcionirati kada stigne 600-800 kcal dnevno. Minimalni broj - 1200 kcal. Da, težina brzo smanjuje, ali uz manjak energije uskoro se očekuje stagnacija, tijelo će početi raditi u power pc spas način.
  2. Iznimka masti. Možete imati jednu ili kupus i popiti nemasni jogurt. Težina će otići, ali zajedno s njim će ispasti kosu, hladnjak nokte, pojavljuju se problemi s kožom, srušio ženskog ciklusa. Minimalna količina masti u danu - 22 godine
  3. Odricanje od ukusne hrane. Potpuno ograničenje omiljenih jela dovodi do lom. Ako uspijemo proći dijetu do kraja, a nakon njega će biti teško odoljeti. Treba mijenjati ponašanje kod jedenja i od dopuštenih sustav proizvodi kuhati ukusna jela.

Mnoge sprječava moralnu tvrdo vrijeme. Za mršavljenje čak i najefikasniji dijeta malo. Kod žena pogoršava raspoloženje, javljaju se glavobolje, slabost. Ne može se uočiti prehrane kao tragediju ili oduzimanje. Neka to bude radostan put do boravak tanka i lik iz snova, lagan i željeti.

Dijeta Kim Protasova, ili Svađa

To je jedan od najučinkovitijih i dokazano godinama na dijeti, koji ne samo da vam omogućuje da izgubite težinu, ali i da ima puno prednosti. Nakon "Brawl" lako prebaciti na pravilnu prehranu, težina će se nastaviti smanjivati, će zamijeniti pogleda na hranu i ukuse. Ovaj sustav koristi mnogo sirovog povrća, što dovodi do očistiti crijeva, poboljšava stanje kože se izlučuje vodu iz tijela.

Bit dijeta Kim Protasova:

  1. Prva 2 tjedna svakodnevno koristi 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g kiselo-mliječni proizvod, približno do 5% masti.
  2. Od 3. do 5. tjednu umjesto 300 g mliječnih proizvoda koristi istu količinu mesa, peradi, ribe ili morskih plodova. Odabrani štede kuhanje bez ulja.
  3. Tijekom prehrane potrebno je piti barem 2 litre vode, koja će ojačati djelovanje povrća vlakana, doprinijeti čišćenje organizma, smanjenje težine.
  4. Svađa traje 5 tjedana, ali nutricionisti preporučuju da bi "exit", koji po duljini je jednak same prehrane. Svaki tjedan se dodaju novi proizvodi: žitarice, mesa, sušeno voće, kuhano povrće. U tih 5 tjedana nastavlja mršavljenje.

Samo dijeta se može izgubiti od 5 do 15 kg. Sve zavisi od početnih podataka. Vrlo dobar odlaze količine. Ne može se koristiti metodologiju češće 1 puta u 6 mjeseci, najbolje je napraviti godišnju pauzu, kako bi organizam imao vremena da se oporavi.

Kontraindikacije: bolesti GIT, trudnoća i period dojenja.

Zanimljivo: Kim Protasov – lažno ime, kao nutricionista ne postoji. Ovaj nadimak je uzeo sebi, novinarka iz jednog magazina, koji je i objavio popularnu do sada metodologije.

Dijeta za lijene

To je efektivna, sigurna dijeta koja je postala popularna tek nedavno. O tome da se ne može piti nakon obroka, znaju mnogi ljudi. Tekućina razrjeđuje želučani sok, usporava probavu, ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ove informacije! Kada je pravo pristupa za jesti tekućine težina će otići vrlo brzo, bez ikakvih napora i štete za organizam.

dijeta za lijene

Bit dijeta za lijene ljude:

  1. Sva voda popiti prije obroka. Za 20 minuta do glavnog obroka i odmah nakon buđenja obavezno koristi 400 ml tekućine.
  2. Nakon jela po pravilima ne smije da pije 2 sata ili barem sat vremena, ako koristi lagana jela. Za to vrijeme oni trebaju za probaviti.
  3. Za učinkovito mršavljenje, poželjno je isključiti kalorije, masnih, slatkih jela i ne postoje po 3 sata prije spavanja.

Trik nije samo u ubrzanom probavi hrane. Voda ispunjava želudac, porcije nedobrovoljno marže, što smanjuje dnevni unos kalorija. Također je nemoguće konzumiranje slanih, slatkih jela, kao i izdržati 2 sata bez pijenja će biti teško. Za vrijeme prehrane vrijedi zaboraviti šalicu kave s čokolade ili torta. Dodatak možete jesti samo kroz određeno pravilima vrijeme.

Heljda dijeta

Još jedna je najučinkovitija dijeta, trajanje koje možete prilagoditi sebi, ali s obzirom na osnovna pravila. Temelj prehrane – heljda kaša kuhana na vodi bez soli ili s minimalnim brojem. Glavni proizvod je pristupačan, koristan, potiče čišćenje organizma, dobro zasićene, potiskuje osjećaj gladi. No, izaberite ovaj sustav je potrebno samo onima koji stvarno vole heljda.

Bit heljde prehrane i vrste:

  1. Sustav za 1-3 dana. U stvari, to je istovar dijeta. Tijekom cijelog vremena korišten je kašica bez soli. Tijelo dobiva osloboditi od viška tekućine, smanjuje obujam, čisti crijeva, normalizira stolicu.
  2. Tjedni dijeta. Mogućnosti su brojne. Na heljda možete dodati zelene jabuke, jogurt, svježe povrće s niskim udjelom škroba. Ovaj sustav se prenosi lakše.
  3. Dijeta heljde na 14 dana. Osim čišćenja i povlačenja viška tekućine, u ovom sustavu se smanjuje količinu masti u tijelu. Na bljuzgavici se dodaju povrće zajedno s mliječni proizvodima i jabuke, u nekim varijantama javlja pileća prsa.

Gubitak težine izravno ovisi o duljini odabrane metode. Za 1-3 dana da biste dobili osloboditi od viška masnoće ne uspije, ide samo voda, ali to može biti dobar početak za mršavljenje ili provjerom odgovara li sustav. Za 2 tjedna je lako izgubiti 4-7 kilograma, Kada pravo povratka na normalnu prehranu se ne vrate natrag.

Kontraindikacije: trudnoća, bolesti GIT, beriberi, netolerancija na osnovni proizvod.

Dijeta Ducane

Jedna od najpopularnijih proteinskih dijeta, koja u kratkom roku pomaže da izgubite veliku količinu težine. Ovaj sustav je pogodan samo potpuno zdravim ljudima, koji su spremni slijediti sve upute, i ne odstupaju od pravila. Tehnika je izgrađen na biokemijskim procesima u tijelu. Svaka mala poremećaj može smanjiti učinkovitost, uspori mršavljenje, povrijediti.

Samo u sustavu 4 faze, s jasno definiranom redoslijeda i trajanja. Obavezan sastojak prehrane tijekom dijeta – to je zobenih mekinja. S druge faze možete dodati pšenično i raž vlakna, ali prema ovlaštenim normama.

dijeta Ducane

Suština faze prehrane Ducane:

  1. Napad. Kratka faza u trajanju do 7 dana, obračunava pojedinačno. U osnovi prehrane 72 proteinskih proizvoda. Ova faza je ocijenjeno na gubitak tekućine i rast motivacije, može potrajati do 3-5 kg težine.
  2. Striping. Glavni fazi dijeta, na kojoj se odvija sagorijevanje masti. Na proteine dodaju 28 vrsta povrća bez škroba u sastavu dani izmjenjuju. Trajanje tog razdoblja može iznositi od nekoliko tjedana do godine i još do željene težine.
  3. Sidrenje. Na glavni dijeta dodaje kruh, voće, sir. To razdoblje nam omogućuje da ide na normalnu prehranu. Trajanje određuje po formuli: 10 dana po 1 kg težine.
  4. Stabilizacija. Jedan dan u tjednu – proteinskog četvrtak. O njihovoj prehrani prve faze. Dodatno svakodnevno jedu i mekinje.

Tijekom cijelog razdoblja dijeta treba piti vitamine. Dozvoljeno koristiti zamjene za šećer s prirodnim ili sintetičkim premazom. Ne postoje nikakvi voće, svi mliječni proizvodi trebali bi biti bez masti, kao i meso. Ovo je jedna od rijetkih dijeta, koja dopušta konzumaciju mesnih proizvoda, surimi štapići, konzervirano, ali svi proizvodi moraju zadovoljiti uvjet prehrane, ne imati u sastavu zabranjenih začina, šećera, prelazi određeni prag masti.

Važno! U prehrani mnogo suptilnosti i nijanse, sustav zahtijeva detaljno proučavanje.

Kontraindikacije: bilo koje kronične bolesti organa i sustava, razdoblja trudnoće i dojenja, netolerancija na laktozu, hormonalne smetnje, djecu i starije dobi. Ova dijeta zahtijeva obaveznu konzultaciju s liječnikom.

Kefir dijeta

Ova dijeta će vam pomoći da se baci težinu vrlo brzo ga koriste mnogi poznati ljudi. Samo tjedan dana može se osloboditi od 5 kg. Ali također postoje različite druge mogućnosti, razlikuju trajanja. Uvijek se može "isprobati" dijeta, tako što istovar dan na jogurt.

Bit kefir dijeta:

  1. Temelj prehrane – kefir niske ili srednje masti, ali ne više od 2%. Dnevno treba pojesti 1 do 2 litre.
  2. Prehrana djelomični, ne može se odjednom popiti 0,5 litre mliječni proizvoda, poželjno je popiti čašu svakih 2-2,5 sata.
  3. Važno je piti vodu, jer kefir je diuretik, otklanja višak tekućine, dionice koje je potrebno ispuniti.

Osim klasične kefir dijeta postoje i druge mogućnosti s dodatkom jabuke, sir, heljda, povrća ili različitih vrsta voća. Svi oni imaju svoja pravila, razlikuju trajanja. Dugogodišnja sustava uključuju u prehranu više proizvoda, nego kratak metodologije i do 5-7 dana.

Kontraindikacije: povećana kiselost u želucu i bilo kakve bolesti probavnog sustava, rahitis, reumatizam, giht, bolest nepodnošenja jogurta, dječji dob, razdoblje trudnoće i dojenja.

Promjenom prehrane u stranu zdrave prehrane, povećanje potrošnje hrane bogate sporim (složenim) ugljikohidratima, biljnim vlaknima, orasima, može se javiti nelagoda od strane GIT: nadutost (nadutost). To je zbog činjenice što su žitarice, mahunarke, povrće kulturu — temelj zdrave prehrane — teško apsorbira u tijelo. Kako bi se riješili nelagode, bez odustajanja od prehrane, možete nadopuniti prijem takvih proizvoda posebnim lijekovima.

Tajne lako prehrane

mršavljenje

Svaka dijeta će postati lakše i zanimljivije, ako se naći s njom pristup. Ključ uspjeha – pažljivo proučavanje propisa i meni. Veliku važnost ima motivacija. Ako to postoji, i stvarno je jaka, osjećaj gladi otići, napast poremetiti prehrani ne će kilograma otići brzo, lako i zauvijek.

Asistenti i tajne:

  1. Voda. Želiš jesti – piti vodu. Čuli mnogi ljudi, ali koriste jedinice. To je tekućina pomaže nositi s gladi, ubrzava i olakšava gubitak tjelesne težine.
  2. Vitamini. Oni su potrebne ne samo za očuvanje ljepote i zdravlja, ali i za rješavanje gladi. Ako se nešto u tijelu nije dovoljno, ona će tražiti hranu.
  3. Pokret. To je jednostavan način da biste dobili osloboditi od osjećaja gladi ili jesti nešto kriv. U prvom želji za "grijeh" je potrebno napraviti čučanj ne manje od 50 puta. Ili skakati 5 minuta na uže.

Neophodan korak u bilo koji program mršavljenja nutricionisti smatraju čišćenja organizma posebnim sorbents.

Put do boravak tanka može biti teška ili laka. Čovjek sam određuje svoj put, mnogo zavisi samo od nas.