Kako učinkovito smršavjeti u tjedan dana

Kako brzo smršaviti kod kuće

Problem brzog mršavljenja nikada ne gubi na važnosti. Danas su široko dostupni mnogi recepti, dijeta i tehnika koji obećavaju nevjerojatne rezultate u vrlo kratkom vremenu. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako smršaviti u tjedan dana s najvećom učinkovitošću, kao i saznati možete li to učiniti bez nanošenja štete svom zdravlju.

Mršavljenje u tjednu: značajke pravilnog mršavljenja

Ako želite stvarno učinkovito smršaviti, a ne smršaviti i steći ga upravo tamo, odlučite se za ispravan način gubitka kilograma, koji ne bi naštetio tijelu.

1. Da bi postupak bio učinkovit, mora se odvijati sporim tempom

Sve više, liječnici i nutricionisti kažu da ne smije gubiti više od 1-2 kg tjelesne težine tjedno. Težina izgubljena u mjesecu ne bi trebala prelaziti prag od 5 kg. Slabi tempo pridonosi činjenici da je rezultat dugo vremena fiksiran, a gubitak kilograma neće donijeti štetu općem stanju ljudskog zdravlja. Upotreba bilo kakvih oštrih metoda mršavljenja, uključujući konzumaciju posebnih pripravaka za sagorijevanje masnoće, tijekom pravilnog mršavljenja kod kuće, potpuno je isključena.

2. Učinkovito mršavljenje nemoguće je bez snažne volje i samopouzdanja

Nakon što ste odabrali način mršavljenja, važno je svjesno se kretati po njemu. Nikakvi vanjski savjeti, ismijavanja, "autoritativni" izvori, kao ni vaši trenutni impulsi i želje ne bi trebali utjecati na ovaj postupak. Čak i impresivna višak kilograma može biti izgubljena ako odvojite vrijeme i vjerujete u pozitivan ishod poslovanja koji ste započeli.

Od trenutka kada je donesena odluka o učinkovitom mršavljenju, potrebno je da se interno prilagodite kao da je već ostalo nekoliko kilograma. A uspješno započet proces treba biti jednako uspješan i nastaviti.

3. Samo zdrava prehrana popraćena vježbanjem

Pokušavajući smršavjeti u tjedan dana, ljudi potpuno odustaju od zdrave hrane i to uvelike šteti njihovom zdravlju. Izraz "zdrava prehrana" znači izuzeće iz prehrane samo određene namirnice koje ne sadrže korisne tvari ili sadrže štetne. Istovremeno je obavezno uključiti prirodnu hranu koja sadrži makro- i mikroelemente za normalno funkcioniranje i ozdravljenje tijela.

Sport je nužan kako bi se težina izgubila ne zbog mišića, već zbog masnoće, što se smatra osnovom pravilnog mršavljenja.

Kako stvoriti vlastiti učinkovit program mršavljenja

Da bi se proces mršavljenja odvijao pravim tempom, možete izraditi vlastiti učinkovit program mršavljenja. Uključit će stavke:

  • određivanje normalne ili idealne težine za koje se koriste posebne formule;
  • izračunati dnevni unos kalorija;
  • izrada idealne tjedne prehrane;
  • izračunavanje tjelesne aktivnosti i kompleks vježbi morat će se stalno komplicirati.

Jednostavni savjeti za one koji žele učinkovito smršavjeti i održati kondiciju

  1. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije tri sata prije spavanja. Ako prevlada glad, dozvoljeno vam je da popijete čašu kefira s malo masnoće.
  2. Dnevna potreba za vodom, koja ne uključuje prva jela, čaj, kavu i druga pića, je dvije litre. Važno je piti vodu prije jela i nakon sporta.
  3. Temelj prehrane, odnosno ono što najčešće morate jesti, sastoji se od svježeg povrća i voća, svježe pripremljenih, prirodnih proizvoda. Zauvijek biste trebali zaboraviti na poluproizvode i zamjene.
  4. Sve je tu i nećete moći smršavjeti. Osoba će definitivno morati ukloniti "praznu" hranu iz svoje prehrane, i poželjno je to učiniti ispravno. Slijed isključenja nezdravih i štetnih proizvoda trebao bi biti sljedeći: slatki proizvodi, kruh i peciva od vrhunskog brašna, rafinirani šećer, proizvodi sa zasićenim mastima (slanina, masno meso, mliječni proizvodi s visokim postotkom udjela masti).
  5. Jednom tjedno, preporučljivo je organizirati dan posta za sebe, koristeći bilo koju jednodnevnu dijetu za to. Jednog dana u mjesecu možete postati potpuno gladni ako pijete izuzetno čistu pitku vodu tijekom dana.
  6. Da biste osigurali normalan metabolizam, važno je puno se kretati, dugo biti na otvorenom, spavati 7-8 sati dnevno.

Kao što je vidljivo iz svega navedenog, nemoguće je smršavjeti u tjedan dana bez štete zdravlju i riziku od daljnjeg dobijanja veće težine. Ako se pojavila situacija kada je u roku od 7-10 dana vrlo potrebno smanjiti količinu, na primjer, prije odmora, možete usvojiti jednu od ekstremnih dijeta. Međutim, ovdje morate biti spremni da se izgubljeni kilogrami ponovno vrate i, po mogućnosti, s nekoliko kilograma dodatno. Stoga je bolje početi gubiti kilograme u pravo vrijeme, a ne kada postoji hitna potreba.